ُيعد شهر رمضان فرصة مميزة للكثيرين لإعادة ترتيب عاداتهم الغذائية إلا أن البعض يجد نفسه يواجه مشكلة زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور خاصة مع توفر أطباق دسمة وحلويات مغرية على الموائد الرمضانية.
وفي هذا السياق، يؤكد خبراء التغذية أن الحفاظ على وزن صحي في رمضان يتطلب الالتزام بمجموعة من العادات الغذائية السليمة مثل شرب كميات كافية من الماء وممارسة بعض التمارين الخفيفة، بالإضافة إلى اختيار أطعمة ذات قيمة غذائية عالية تُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتُساهم في التحكم بالوزن.
أطعمة تساعدك على التحكم في وزنك خلال رمضان
1- البيض
يُعد البيض من أفضل مصادر البروتين والدهون الصحية ويتميّز بقدرته على توفير إحساس طويل بالشبع ما يجعله خيارًا مثاليًا سواء في وجبة السحور أو ضمن وجبة خفيفة بعد الإفطار.
2- بذور الشيا
تشتهر بذور الشيا بمحتواها الغني من الألياف وأحماض أوميغا 3 ويمكن إضافتها إلى وجبات السحور أو المشروبات الرمضانية الصحية حيث تساعد على تقليل الشهية وتنظيم الهضم.
3- الزبادي
يُعتبر الزبادي من الأطعمة المثالية خلال رمضان بفضل غناه بالبروتين والبروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي، كما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين صحة الأمعاء.
4- الدجاج
يُوصي خبراء التغذية بتناول الدجاج منزوع الجلد خصوصًا صدر الدجاج، لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى ما يجعله خيارًا صحيًا ومناسبًا لمن يرغبون في الحفاظ على أوزانهم.
5- الفواكه الغنية بالألياف
تلعب الفواكه دورًا هامًا في السيطرة على الوزن خلال رمضان خاصة الفواكه الغنية بالألياف مثل البابايا والبطيخ والجوافة والتفاح فهي لا تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع فقط بل تحسن أيضًا من عملية الهضم بفضل احتوائها على الألياف والماء.
ختامًا
التحكم في الوزن خلال رمضان لا يعني الحرمان من الطعام بل يعتمد على اختيار أطعمة مغذية وتناولها باعتدال، إلى جانب الحرص على شرب الماء بكميات كافية وممارسة أي نشاط بدني ممكن حتى لو كان مجرد المشي داخل المنزل.
رمضان فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية فاجعلها بداية لأسلوب حياة صحي ومتوازن.
ملحوظة: يجب التنويه إلى أن هذا المقال يهدف فقط إلى تزويدكم بالمعلومات. وفي حال ظهور أي مشكلة صحية أو أعراض يُنصح بزيارة الطبيب.
